Vous vous sentez stressé ? Il existe de nombreuses façons de gérer l’anxiété, mais nous vous proposons aujourd’hui un article de Sukie Baxter qui vous aidera à soulager votre stress d’une manière à laquelle vous n’avez peut-être jamais pensé : en modifiant votre posture.
Sukie est une spécialiste de la posture et du mouvement et l’auteur de Perfect Posture for Life. Elle aide les gens à changer leur vie en modifiant leur façon de bouger.
4 changements de posture qui soulagent rapidement le stress et l’anxiété
Lorsque vous pensez aux traitements de l’anxiété, la thérapie par la parole vous vient probablement à l’esprit. L’exercice, la méditation et le yoga sont également excellents pour calmer les pensées anxieuses.
Mais existe-t-il un lien entre la posture et l’anxiété ?
Des études ont montré que la posture a une incidence sur la manière dont vous vous sentez. Une posture avachie et arrondie peut aggraver les sentiments de dépression et rendre la concentration plus difficile, tandis qu’une posture droite donne de l’énergie et de l’estime de soi.
Alors, quand vous vous sentez un peu frénétique, essayez ces changements de posture simples qui soulagent rapidement le stress et l’anxiété.
1. Soulevez votre poitrine pour améliorer votre respiration.
À chaque fois que j’évoque le mot « posture », je vois des personnes qui tirent leurs épaules vers l’arrière pour tenter de corriger leur penchant pour l’ordinateur.
Cependant, le fait de tirer les épaules en arrière ne fonctionne pas.
Lorsque vous êtes assis en forme de C, comme la courbe d’une banane, les muscles tendus de votre poitrine et de votre abdomen tirent votre cage thoracique vers le bas, ce qui a pour effet d’arrondir vos épaules vers l’avant.
Cette posture augmente le stress, car elle rend la respiration plus difficile. La respiration superficielle étant liée à l’anxiété, le fait de soulager vos poumons peut vous aider à vous sentir plus calme.
Essayez ceci : Au lieu de maintenir vos épaules en arrière, placez une main sur votre sternum, juste en dessous de votre clavicule. Soulevez votre poitrine vers le haut et vers l’avant dans votre main. Remarquez comment vos épaules se déplacent automatiquement vers l’arrière ? Il ne devrait pas vous falloir beaucoup d’efforts pour les maintenir en place.
2. Posez vos pieds sur le sol pour vous sentir ancré.
On dit que l’anxiété est un symptôme du fait que l’on vit trop loin dans le futur et que l’on s’inquiète de ce qui pourrait arriver.
Si c’est vrai, l’antidote parfait à l’inquiétude et à la peur est de revenir au présent. Mais comment maîtriser vos pensées qui s’emballent lorsqu’elles se lancent à la poursuite d’un avenir plein de « et si » ?
Un moyen puissant de revenir au présent est de se connecter à la perception sensorielle – ce que votre corps ressent ici et maintenant. Les sensations ne peuvent se produire qu’à l’instant même, aussi le fait d’y porter votre attention vous ramène-t-il instantanément à vous-même.
Vos pieds sont riches en cellules réceptrices sensorielles qui envoient toutes sortes de données à votre cerveau, mais la plupart des gens ont perdu le contact avec ces données.
Pour vous reconnecter à vos pieds, essayez ce qui suit : En position assise, posez vos pieds à plat sur le sol. Penchez-vous un peu en avant et observez comment le poids de vos pieds augmente lorsque votre corps se déplace. Appuyez vos pieds vers le bas et sentez votre colonne vertébrale s’étirer légèrement en réponse.
3. Rapprochez vos genoux pour faire travailler votre tronc.
Les muscles du tronc vous aident à vous asseoir plus droit, ce qui permet à votre corps d’occuper plus d’espace. Les yogis savent depuis des générations que les postures expansives calment l’anxiété, et la science moderne confirme cette affirmation.
Mais saviez-vous que l’engagement du tronc commence dans vos jambes ?
En effet, il est très difficile de faire travailler vos abdominaux si vos genoux sont écartés sur les côtés et si vos pieds reposent sur le sol.
Maintenant que vos pieds sont à plat et soutiennent votre colonne vertébrale, essayez ce qui suit : Placez un bloc de yoga ou une petite balle entre vos genoux et tenez-le assez fermement pour qu’il ne tombe pas. Sentez comment vos abdominaux se mettent en place lorsque vos genoux se rapprochent l’un de l’autre ? Cela vous aidera à maintenir votre colonne vertébrale droite, diminuant ainsi la pression sur votre respiration.
4. Faites attention à l’espace au-dessus de votre tête pour vous tenir plus grand.
En vieillissant, nous avons tendance à nous rétrécir légèrement. Bien sûr, les disques vertébraux se compriment et les os finissent par se briser quelque peu, mais la plupart d’entre nous perdent une bonne partie de leur taille à cause d’une position avachie.
Si se tenir droit peut donner un coup de fouet à l’énergie et améliorer l’humeur, la plupart des gens qui le font ne font qu’une hyper extension de leur dos, c’est-à-dire qu’ils font une flexion arrière.
Ce n’est pas ce que nous voulons. Ce que nous recherchons, c’est l’allongement.
Essayez plutôt ceci : faites attention à l’espace au-dessus de votre tête. Vous êtes peut-être en train de froncer le nez et de dire : « Hein ? Qu’est-ce que ça veut dire ? »
Mais voilà le truc…
Votre corps s’adapte à l’espace qui l’entoure. Autrement dit, si vous êtes dans une pièce au plafond très bas, vous baisserez la tête et vous vous pencherez un peu plus bas.
Eh bien, beaucoup de gens se promènent comme s’il y avait un plafond à 5 cm au-dessus d’eux. Pour rappeler à votre corps que vous avez beaucoup d’espace là-haut, placez votre main sur le sommet de votre tête. Étirez votre tête vers le haut dans votre main et remarquez comment votre cou et votre colonne vertébrale s’allongent.
Ces quatre changements de posture vous aideront à vous tenir plus droit et à vous sentir plus centré.
